• Konzentrationsmangel, Gedächtnislücken, Gedächtnisstörungen
• Leere im Kopf / Blackout, Denkblockaden, Leistungsschwächen, Denkfehler
• Scheuklappeneffekt, verengter Blickwinkel
• Gedankenkreisel, Gedankenrasen, Selbstzweifel
• Aggressionsbereitschaft, Ärger, Wut, Zorn
• Schreck, Panik, Angstgefühle, flaues Gefühl, Befürchtungen
• Unsicherheit, Verunsicherung, Unzufriedenheit
• Unausgeglichenheit, Gefühlsschwankungen
• Nervosität, Fahrigkeit, innere Unruhe
• Gereiztheit
• Hilflosigkeit, Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit
  Herz-Kreislauf-Beschwerden, Herzrasen, Herzstolpern, Herzklopfen, Herzstiche
• hoher (schwankender) Blutdruck
• flaues Gefühl im Magen, Magenschmerzen, Gastritis, Verdauungsbeschwerden
• Schlafstörungen, chronische Müdigkeit
• Hautveränderungen, Juckreiz, übermäßiges Schwitzen
• Erröten
• Schwindelanfälle, Kloß, Engegefühl im Hals
• Atembeschwerden, Kurzatmigkeit, Atemnot
• Engegefühl in der Brust
• Tränen
• lauterer Tinitus, Ohrgeräusche, Hörsturz, Migräne und Kopfschmerzen
• starre Mimik, angespanntes Gesicht
• leichte Ermüdbarkeit
• Krampfneigung
• Muskelzittern, Fingertrommeln & andere Ticks
• Zähneknirschen
• Zucken, nervöse Gestik
• Entspannungsunfähigkeit
• Rückenschmerzen
• Spannungskopfschmerz

Seminaransatz: Stressmanagement
Passgenau die richtigen Stressreduktions-Strategien, Stressmanagement-Werkzeuge und Stressmanagement-Techniken, die Sie persönlich benötigen. Maximal 5 Teilnehmer/innen bedeutet, daß wir gezielt auf Ihre speziellen Stressmanagement-Fragestellungen und Ihre Ausgangssituation eingehen. Es bleibt genug Raum zum aktiven Arbeiten, Diskutieren und Üben. Gerne stehen wir Ihnen auch vorab für eine persönliche Beratung zur Verfügung.

Ein ruhiger Geist braucht einen ruhigen Körper
"Der Körper zuerst"
Seminar Stressmanagement: "Bauch" körperliche Ansätze

Stressmanagement-Werkzeuge aus dem Wettkampfsport und Leistungstraining, d
gezielt das optimale körperliche Leistungs- und Aktivierungsniveau ansteuern

Stressmanagement-Atemtechniken: kurze Vorstellung und Übung von schnell wirkenden und unauffälligen Atemtechniken aus dem Wettkampfsport – anwendbar auch in Stresssituationen mit Publikum (Meetings, Präsentationen, kritische Gespräche) und Leistungsspitzen

klassisches Stressmanagement über Progressive Muskelentspannung
(nach Jacobson) ist schnell erlernbar, funktioniert bei den meisten Stressthemen und ist auf eine Vielzahl von Stresssymptomen anwendbar

Stressmanagement Performance-Relaxation im Businesskontext: klassische Muskelentspannung (nach Jacobson) ist im Büroalltag, bei Meetings und Gesprächen zu auffällig – die im Seminar vorgestellte modifizierte Form ist schnell erlernbar, unauffällig (Gesprächspartner merken es nicht) und gut anwendbar auch in Leistungssituationen im Businesskontext

Stressmanagement klassisches Autogenes Training (nach Schulz)
extrem unauffällig / unsichtbar, rein mental, Tiefenentspannung ohne Nebenwirkungen, wir vermitteln die Grundidee und Ansätze, damit unsere Teilnehmer mit dieser Technik weiterarbeiten können in einer etwas abgewandelten und sehr leicht erlernbaren Form

Stressmanagement Rapid-Magnetic-Relaxation-Technik: in Anlehnung an das Autogene Training vereinfachte und schnell anwendbare Entspannungstechnik, die bereits bei Anfängern in 2-3min wirken kann. Anwendbar bei Extremsituationen, Leistungsspitzen, als Werkzeug um unmittelbar akuten Stress und Leistungsdruck abzufedern

Stressmanagement - Abschalten können: gezielte Übungen um den Kopf frei zu bekommen und abschalten zu können für den Übergang in den privaten Alltag oder um sich auf die kommende Aufgasbe einlassen zu können.

Seminar Stressmanagement "Kopf" mentale Prozesse

_ Grübeln, druck- und stresserhöhende Gedanken stoppen
_ stressfreiere und positive innere Dialoge führen
_ stressauslösende / stresserhöhende Wahrnehmungs- und Denkmuster erkennen
_ Stressmanagement-Techniken nutzen um eigene Strukturen stressfreier auszurichten
_ stresshafte und nachwirkende Vorerfahrungen und Erlebnisse mental bewältigen

Seminar Stressmanagement "Herz" emotionale Prozesse

_ für emotionale Stressreaktionen Werkzeuge des Emotionsmanagements anwenden
_ inneren Druck und Stressempfinden erkennen, abbauen und wirksam begegnen
_ negative Gefühle Angst, Unsicherheit und Ärger (auch über sich selbst) reduzieren
_ Freude, Begeisterung, Mut, Spass und positive Gefühle aktiv hervorrufen

Seminar Stressmanagement "Hand" Selbstmanagement

_ im Tun Stress reduzieren
_ reduce to the max: Die Weniger = Mehr-Strategie
_ das eigene Verhalten stressfreier gestalten
_ souverän bleiben, die richtige Reaktion in Stresssituationen

Seminar Stressmanagement "Mund" verbales

_ positive Schlagfertigkeit und stressreduzierende Kommunikation
_ Nein-Sagen können / Grenzen ziehen
_ verbale Hilfsmittel für "soziale Stressoren" und Druckfaktoren
_ der richtige Umgang mit zwischenmenschlichen Stress, Konflikten, Streit und Ärger

Selbstorganisation

_ Arbeiten strukturieren und organisieren / angewandtes Zeitmanagement
_ Systematik in ungeordnete und chaotische Systeme bringen
_ der richtige Umgang mit inneren und äußeren Störimpulsen
_ (techn./organistorische) Hilfsmittel richtig auswählen und einsetzen
_ stressreduzierender Einsatz von Technik

Stressmanagement - das Richtige - richtig tun

je nach Anliegen und Situation der Teilnehmer werden individuelle Vorgehensweisen für den betrieblichen Alltag erarbeitet. Bei maximal 5 Teilnehmer/innen bleibt ausreichend Raum für individuelle Lösungen.

Stressmanagement - das Richtige - richtig tun

Beispielthemen für "das Richtige - richtig tun":
_ Umgang mit eigenen und fremden Erwartungen
_ Widerstand und Blockaden
_ verschiedene Ansprüche vereinen
_ Umgang mit Leistungsdruck - Termindruck, entzerren paralleler Vorgänge
_ Stress und Familie
_ Hickhack mit anderen Menschen, problematische Mitarbeiter, Kunden, eigene Vorgesetzte,....
_ Stress bei der Arbeit mit Gremien
_ Stress aus Vorträgen, Präsentationen und anderen unangenehmen Aufgaben
_ Projektstress
_ Extremsituationen

Hinweis: Je nach Teilnehmerzusammensetzung + Interessen variieren die Themen dieses Seminarteils, da wir individuell auf die Anliegen eingehen (soweit dies bei max. 5 Teilnehmer/innen möglich ist)

Methode
Präsentation, Moderation, aktive Übung, Bearbeitung von Fragestellungen der Teilnehmer

Zielgruppe + Teilnehmerzahl

weniger ist mehr 1 - 2 - 3 - 4 - 5 Teilnehmer/innen maximal
Maximal 5 Teilnehmer/innen, bedeuten mehr Zeit für individuelle Problemlösungen, intensives Arbeiten an persönlichen Fragestellungen, aktives Üben und Trainieren.

Alle die für Ihren Arbeitssalltag nach Werkzeugen suchen, die sie darin unterstützen berufliche Situationen stressfreier zu meistern. Für Mitarbeiter und speziell auch für Führungskräfte bieten wir neben dem Seminar auch 1-to-1 Individualtrainings und Coaching an.

Das Seminar ist sowohl für Mitarbeiter, als auch für erfahrene Führungskräfte geeignet. Da wir in einer kleinen Gruppe mit maximal 5 Teilnehmer/innen arbeiten, sollte die Bereitschaft zum aktiven Mittun vorhanden sein! Wir können sehr gezielt auf individuelle Anliegen und Stress-Situationen sowie (problematische) Kontexte und Mitspieler eingehen. Die Inhalte beziehen wir gerne auf die unmittelbaren Fragestellungen unserer Teilnehmer/innen.

Bei firmeninternen Veranstaltungen realisieren wir auch Seminare und Trainings mit größeren Teilnehmergruppen. Je nach Veranstaltungsform, Zielstellung und Teilnehmergruppe erarbeiten wir individuelle Lösungen, die passen.

Referent
Jürgen Junker, Diplom-Psychologe, Unternehmensberater für Personal-, Team- und Organisationsentwicklung, Inhaber MTO-Consulting, seit 1992 in der Erwachsenenbildung tätig, seit 1996 ca. 25 Lehraufträge an der V-FH-Wiesbaden (Fb. Polizei u.a. Stressmanagement in Einsatzsituationen, Stressmanagement in Konflikten, Kommunikation in kritischen Stress-Situationen, Deeskalation, Umgang mit Extremstress, posttraumatische Belastungsstörungen, postshooting trauma, Burnoutvorbeugung) sowie FH Aschaffenburg (Fb. BwL) ca. 10 Lehraufträge. Mit dem Thema Stressmanagement befasst er sich seit Anfang der 90er Jahre zunächst mit Fokus auf Entspannungsverfahren (Vielzahl von Kursen für Krankenkassen) und therapeutsche Strategien (im Rahmen einer psycholog. Beratungspraxis) seit dem Lehraufträgen für die Polizei und dem Coaching von Wettkampfsportlern zunehmend mit Fokus auf Extremsituationen. Stressmanagement betrachtet er definitiv nicht aus der Yoga- oder Entspannungskursperspektive, sondern vor allem mit einem pragmatischen lösungsorientierten Fokus auf kritische Situationen und problematische Mitspieler.

Seminarorte + Anfahrtsskizzen

Seminarzeiten
In Aschaffenburg gelten für den 1. + 2.Seminartag die gleichen Zeiten
ab 8.45 Uhr Empfang mit Kaffee und Tee
09.00 Uhr Beginn
ca. 11.00 Kaffee- oder Teepause
ca. 13.00 Uhr Mittagspause
ca. 15.30 Uhr Kaffee- oder Teepause
ca. 17.00 Uhr Ende des 1.Seminartags

In Köln und Stuttgart sind unsere Seminarzeiten jeweils von:
09.30 Uhr - 17.30 Uhr (Kaffee- oder Teepausen flexibel, ca. 13.00Uhr Mittagspause)

In Düsseldorf sind unsere Seminarzeiten jeweils von:
10.00 Uhr - 18.00 Uhr (Kaffee- oder Teepausen flexibel, ca. 13.00Uhr Mittagspause)

In München sind unsere Seminarzeiten:
1.Seminartag 09.30 Uhr - 17.30 Uhr
2.Seminartag 09.00 Uhr - 16.00Uhr
Kaffee- oder Teepausen flexibel, ca. 13.00Uhr Mittagspause

In Berlin, Hamburg und Zürich sind unsere Seminarzeiten jeweils von:
1.Seminartag 09.00 Uhr - 17.30 Uhr
2.Seminartag 09.00 Uhr - 16.00Uhr
Kaffee- oder Teepausen flexibel, ca. 12.00Uhr Mittagspause

Termine

Seminargebühr 2-Tagesseminar - maximal 5 Teilnehmer

Aschaffenburg = Heimvorteil für uns....
= Preisvorteil für Sie Euro 1200.- zzGl. 19% MwSt.

Berlin, Frankfurt, Köln, Hamburg, München, Stuttgart, Wien Zürich
= Heimvorteil für Sie Euro 1600.- zzGl. 19% MwSt.*

jeweils incl. Teilnahme, Unterlagen, Kaffeepause, Seminarraum / Meetingraum.
* für Seminare in der Schweiz / Österreich entfällt die dt. MwSt.


Seminargebühr firmenintern auf Anfrage

Anmeldung bzw. Seminarunterlagen

Seminarunterlagen einfach per Email oder Formular anfordern

Seminarunterlagen

Durchführungsgarantie

gesucht - gefunden - gebucht - stattgefunden
unsere Seminare finden statt (keine Mindestteilnehmerzahl, maximal 5 TN) und werden nicht abgesagt*

Wir garantieren mit unserer Anmeldebestätigung, daß wir mit Ihnen die Seminarinhalte erarbeiten:

1. Bei einem Teilnehmerstand von 1 Person in der Form eines 1-Tages-Individualtrainings 1-to-1 am 1.Tag des gebuchten Seminartermins
   Vorteile für Sie: größtmögliche Individualität, hochgradiges Eingehen auf Ihre Anliegen - 1 Teilnehmer + 1 Referent, Dauer 1 Tag, keine zusätzlichen Gebühren..
   
2. Möchten Sie bei einem Teilnehmerstand von 1 Person lieber in einer kleinen Gruppe mit maximal 5 Personen teilnehmen, teilen Sie uns dies bitte mit, gerne buchen
   wir Sie auch auf den nächstmöglichen Seminartermin mit bestehenden Anmeldungen um.
3. Bei einem Teilnehmerstand von 2 und mehr Teilnehmern findet das Seminar ganz regulär als 2-Tagesseminar am gebuchten Termin statt.
   Gerne geben wir Ihnen einige Tage vor Seminarbeginn Feedback über den Teilnehmerstand.